Sophie Counselling

在咨询中，我会和来访者一起具体梳理与自尊相关的体验，比如反复出现的自我贬低、自我怀疑或深层的自卑感。这些感受往往与长期内化的负性自我图式有关，我们会慢慢去理解它是如何在过往的人际经验、创伤经历或持续的社会比较中形成的，而不是简单把问题归结为“你不够好”。

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在关系中，我会通过稳定的共情性倾听和情绪验证，让来访者逐渐看见自己被忽视的资源与能力，帮助重建更一致、稳定的自我概念。同时，也会一起识别内在批评者（inner critic），练习更具自我慈悲（self-compassion）的回应方式，减少习惯性的自责和羞耻感。

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随着内在感受变得更稳，我们也会探讨如何面对外界评价，区分建设性反馈与单纯否定，在被批评或拒绝时维持基本的情绪调节能力，让自我价值感更多建立在内在，而不是被外界轻易左右。